Подготовка к зимнему походу. Физическая подготовка к зимним походам

Вконтакте

Одноклассники

Первое что хотелось сказать, это то что у меня есть непреодолимое желание сходить зимой в поход. Причем не просто погулять в зимнем лесу, а сделать все серьезно — с палаткой на ночевку или несколько ночевок.

Запись будет постоянно обновляться, так что я с удовольствием жду ваших предложений и пожеланий в комментариях

Я занимаюсь туризмом уже около 15 лет. Ходил в походы пешком, на велосипеде и на байдарке. Бывал на большинстве видов рыбалок, на озерах, реках, морях и летом и зимой. Одна зимняя рыбалка была особо суровая. Жили в лесу в вагончике, за бортом было -28. Также пару раз был на охоте глубокой осенью. Жил с друзьями в палатке в разных условиях. Однажды четверо суток шел ливень без остановки. Тогда чуть не «сорвало крышу». Коротко говоря, кое какой опыт имеется.

Сейчас я решил сходить в поход в середине зимы. В этом посте я буду описывать свои мысли о том, как я буду собираться в поход.

Есть два варианта похода — пеший и лыжный. Выбор прост, если будет достаточно снега — идем на лыжах, не будет достаточно снега — пешка. Но можно идти только при минусовой температуре, т.к. при повышенной влажности и низкой температуре согреться или сохранить тепло просто не реально. При минусовой температуре влажность низкая, соответственно будет возможность подсушивать вещи.

Как бы там ни было в походе нужно что-то есть. Я еще не решил буду ли делать раскладку. Если идти на пару дней, то раскладка, теоретически, не нужна. Пока я хочу определиться со списком продуктов. Продукты должны быть легкими, калорийными и не замерзающие (был как-то опыт зимой с луком, фантой и тушенкой).

Список Продуктов

Соленое сало
Зерновое печенье
черный чай + шиповник или хвою можно найти
орехи
черный шоколад

Не понятно что делать с гарячей едой. Мивину как-то не охота брать.

Вот так выглядит зерновое печенье

Также в походе нужно куда-то идти, что-то одевать, как-то готовить еду, где-то и в чем-то спать и т.д.

Маршрут

Я думаю, что зимой нужно идти либо в лесу либо совсем близко к лесу. Это нужно чтоб срочно заночевать или сделать привал. Зимой в поле или в лесополосе ночевать хуже чем в лесу, там холоднее.

Кухня

Готовить еду решено на газовой горелке. Во первых зимой не очень удобно часто разводить костер ибо холодно. Во вторых день короткий, т.е. нет времени на костры. В третьих закопченную посуду после костра не хочется совать в рюкзак.

Обмундирование

Пеший поход

Аптечка

жирный детский крем

На морозе очень желательно намазывать открытые части кожи (лицо, уши, руки и т.д.) жиром или жирным кремом. Вы же не хотите получить обморожение.

меновазин

Меновазин — это спирт с эфирными маслами. Очень хорошо помогает согреть холодные ноги, руки и т.д. Достаточно растереть и размять их и одеть ее в теплую сухую одежду. Не применяйте этот метод если у вас обморожение или очень сильно замерзли.
Также меновазин поможет при растопке костра. Пить его нельзя.

Личный список необходимого минимума

Рюкзак
Миска, ложка, термокружка, нож
Две шапки, перчатки (руковицы), шерстяные носки
Непромокаемые ботинки, пакеты на ноги
Каремат, жопель, зимний спальник, термобелье (хлопковое нательное белье)
Аптечка

Общий список необходимого минимума

Палатка
Лопата, топор, пила, нож

Вконтакте

Я хожу в походы круглый год, почти каждые выходные, зима - не исключение. Раньше были пешие походы, а сейчас интересуюсь темой развития лыжного туризма в регионе. Ближайший зимний поход у меня будет 1-2 декабря в Пермский край на гору Помяненный камень. А на новогодние праздники планирую многодневку в Башкирию .

Для меня зимние походы - это всегда сказка. В горах выше 700 м. все покрыто инеем, деревья превращаются в причудливые сугробики. И больше чувствуется тепло от общения. Большое отрыв от «обычной» городской жизни.

Правда, есть вероятность столкнуться с трудностями. Это может быть засыпанная снегом тропа (решением станут лыжи), неверно подобранное снаряжение, неправильное питание, которое не дает нужного количества тепла и энергии. А вот если подготовка прошла успешно - даже в -30 поход оставит хорошие впечатления.

Также важен настрой: либо ждешь холода и плохой погоды, либо настраиваешься на приключение и готовишься к нему. К любой температуре возможно подготовиться. Я сам закаленный и воспринимаю холод по-другому, но ориентируюсь на мнение новичков, которые со мной ходили и не замерзли в -30. При активной ходьбе в -20 даже бывает жарко.

Как же подготовиться? Есть определенный обязательный набор одежды:

для активной ходьбы, чтобы не вспотеть, не раздеваться по дороге;

для стоянок - теплая;

защита для лица - маска, баф или горнолыжный «намордник».

В группе также рассчитывается некоторое количество запасных теплых вещей, спасательные одеяла и химические грелки.

Еда подбирается жирная и калорийная, после которой легче переносится холод.

Участникам похода обязательно читается инструктаж по снаряжению и предстоящим нагрузкам/препятствиям. Расчет идет на выживание, а не на легкую прогулку. Но в результате всех приготовлений получается именно легкая прогулка. Маршрут прорабатывается так, чтобы снизить время простоя на холоде - греться на ходу или в лагере у костра.

В случае незапланированных долгих стоянок разводится костер или проводятся подвижные игры. Это могут быть снежки, борьба в легкой форме, иногда просто бегаем по сугробам. Для того, чтобы было весело и не холодно даже правил особых не нужно, просто вволю порезвиться в снегу, как в детстве - это удовольствие.

Для многодневного похода с отапливаемой палаткой мы ходим группами от 7 человек, иначе будет тяжело дежурить ночью у печки. Кому-то может не хватить сна, а от его недостатка будет острее ощущаться холод.

Если в походе один инструктор, то тяжело, когда больше 15 человек. На узких зимних тропах группа растягивается, и те, кто идет впереди - замерзают, пока отстающие подтягиваются к месту привала.

Хотя есть опыт и 40 человек в зимнем однодневном походе. Ходили тогда на Нургуш в национальный парк Зюраткуль. Трудности были только у впереди идущих, самые сильные пешеходы делали тропинку к вершине. В целом поход прошел без напряжения и с погодой повезло - свежий снег сверкал на ярком солнце и ветра не было. «Тропящие» часто менялись, для людей важно чувствовать себя нужными для команды.

В некоторых местах проваливались в снег по пояс, но мы настроились на подъем к вершине и дошли до неё, не выбиваясь из графика. Была правда компания неторопливо идущих - мы выдали им рацию и регулярно связывались, узнавали о состоянии и местонахождении. До вершины они не дошли, только до границы зоны леса. Там мы их встретили на обратном пути, к автобусу шли вместе.

Я хожу в походы круглый год, почти каждые выходные, зима – не исключение. Раньше были пешие походы, а сейчас интересуюсь темой развития лыжного туризма в регионе. Ближайший зимний поход у меня будет 1-2 декабря в Пермский край на гору Помяненный камень. А на новогодние праздники планирую многодневку в Башкирию.

Для меня зимние походы – это всегда сказка. В горах выше 700 м. все покрыто инеем, деревья превращаются в причудливые сугробики. И больше чувствуется тепло от общения. Большое отрыв от «обычной» городской жизни.

Правда, есть вероятность столкнуться с трудностями. Это может быть засыпанная снегом тропа (решением станут лыжи), неверно подобранное снаряжение, неправильное питание, которое не дает нужного количества тепла и энергии. А вот если подготовка прошла успешно – даже в -30 поход оставит хорошие впечатления.

Как же подготовиться? Есть определенный обязательный набор одежды:

для активной ходьбы, чтобы не вспотеть, не раздеваться по дороге;
для стоянок – теплая;
защита для лица – маска, баф или горнолыжный «намордник».

Еда подбирается жирная и калорийная, после которой легче переносится холод.

Участникам похода обязательно читается инструктаж по снаряжению и предстоящим нагрузкам/препятствиям. Расчет идет на выживание, а не на легкую прогулку. Но в результате всех приготовлений получается именно легкая прогулка. Маршрут прорабатывается так, чтобы снизить время простоя на холоде – греться на ходу или в лагере у костра.

Если в походе один инструктор, то тяжело, когда больше 15 человек. На узких зимних тропах группа растягивается, и те, кто идет впереди – замерзают, пока отстающие подтягиваются к месту привала.

Хотя есть опыт и 40 человек в зимнем однодневном походе. Ходили тогда на Нургуш в национальный парк Зюраткуль. Трудности были только у впереди идущих, самые сильные пешеходы делали тропинку к вершине. В целом поход прошел без напряжения и с погодой повезло – свежий снег сверкал на ярком солнце и ветра не было. «Тропящие» часто менялись, для людей важно чувствовать себя нужными для команды.

В некоторых местах проваливались в снег по пояс, но мы настроились на подъем к вершине и дошли до неё, не выбиваясь из графика. Была правда компания неторопливо идущих – мы выдали им рацию и регулярно связывались, узнавали о состоянии и местонахождении. До вершины они не дошли, только до границы зоны леса. Там мы их встретили на обратном пути, к автобусу шли вместе.

Фотограф Алексей Брюханов

Горы – это всегда романтика, испытание себя и адреналин, кроме того нетронутая природа и чистейший воздух, горы - это возможность познакомиться с интересными людьми. Зимний поход в горы – это качественная альтернатива горнолыжному отдыху, причем их можно чередовать для получения максимального удовольствия.

Чтобы все прошло гладко, а удовольствие было настоящим, важна правильная подготовка.

Физическая

Лишний вес, одышка, слабые физические кондиции и вредные привычки – враги горных походов и сначала придется избавиться от них, а потом собираться в зимний поход. Желательно вспомнить как нужно стоять на лыжах или научиться, в случае ски-туринга.

Практическая

Другими словами, что нужно взять с собой в несложный однодневный радиальный зимний поход с выходом и возвращением в кэмп.

Вот что советуют иметь с собой профессионалы из Ture Ukraine :

Комплект для ски-туринга: лыжи, крепления, камусы, палки (можно взять напрокат)

Горные ботинки с рантом для скитуринга (можно взять напрокат)
Рюкзак на 30-60 литров в который пометиться термос с горячим чаем, перекус, аптечка

Фонарик (оптимально налобный); запасные батарейки
Термос (1 л)
Аптечка индивидуальная, крем от мороза, гигиеническая помада, дополнительные медикаменты
Документы (паспорт), некоторые маршруты в Карпатах проходят в приграничной зоне
Бахилы для защиты ботинок от воды, грязи и снега, две пары носок (теплые и тонкие)
Шапки, 2 шт. спортивная плюс балаклава для защиты лица от мороза и ветра
Рукавицы 2 пары, тонкие и теплые лыжные
Теплая куртка с капюшоном

Термобелье (штаны и футболка)
Флисовый слой: тонкий флисовый свитер и толстый флисовый свитер

Ветрозащитный слой, куртка ветровка с капюшоном плюс болониевые штаны, подойдет лыжный комбинезон
Накидка от снега.дождя на рюкзак (опционно)
Солнцезащитные спортивные очки (опционно)
Полиуретановая сидушка (опционно)
Полный комплект одежды, в которую можно переодеться по возвращению с гор
Средства гигиены

Что взять с собой, если вы собрались в сложный поход с ночевкой или многодневный зимний поход.

Вот что, кроме вышеперечисленного, советует Николай Иващенко , фотограф и путешественник с большим опытом зимних походов в горах.

Палатка. Важная особенность зимней палатки - в ней не должно быть молний. Они обмерзают и перестают работать. Используют в основном самодельные палатки в виде шатра, который растягивается на лыжах и лыжных палок. Центральный кол из 2-х связанных лыж. Берут по 2 коврика для лучшей теплоизоляции.
Если идут на лыжах, часто берут запасную лыжу (жучку), Ремнабор в основном для ремонта лыж, креплений и лыжных палок. Запасные пружины для креплений у каждого.
Примуса или горелки в случае преодоления безлесых участков и ночёвок на хребтах. Горелки на морозе работают плохо. Газ плохо испаряется и при испарении дополнительно охлаждает баллон.
Бахилы, полностью закрытые из плотного капрона и подбахильники - чехол на ботинок из флиса.
Костровая сетка и тросик позволяют сделать костёр на весу, если снег очень глубокий (1, 5 - 2 м)
Спальник, даже очень тёплый набирает влагу (конденсат), поэтому спят в сшивках из двух не очень тёплых слоёв. Ещё вариант - сшивка и сверху флисовый пледик. Конденсат оседает в пледике.
Рюкзаки используют 100 литров и больше, поскольку тёплые вещи имеют большой обьём.
При выборе продуктов нужно учитывать, что на морозе всё, что содержит воду, например хлеб, затвердеет.
Пила, топор, свечка, хороша при разжигании костра и для натирания лыж при подлипе.

А самое главное, помните: Горы зимой не предмет для шуток. Относитесь к ним серьезно. Другие материалы

Зимние походы - не такое популярное развлечение, как путешествие в теплое время года. Однако, несмотря на всю их сложность и непредсказуемость, подобный активный отдых имеет свои прелести и шарм. Зимние горные пейзажи невозможно сравнить ни с чем. А опыт такого экстремального восхождения станет действительно незабываемым.

Зимние туристические походы требуют серьезной подготовки - как физической, так и материальной. Горы не прощают ошибок. Особенно суровы и непоколебимы они зимой. Неправильная одежда или недостаток снаряжения могут не только испортить впечатление от путешествия, но и создать опасную для жизни или здоровья ситуацию. Именно поэтому к подготовке таких восхождений стоит относиться особенно серьезно.

Физическая подготовка к зимним походам

Неподготовленным физически и морально людям в зимних горах делать нечего. Перед походом стоит заняться своей физической формой: регулярно посещать спортзал, бегать, тренироваться со специалистами. Также стоит отказаться от вредных привычек, приучить организм к походной пище.

Лишний вес тоже может оказаться проблемой в суровых горах. От него придется избавиться. В некоторых случаях понадобятся тренировки ходьбы на лыжах. Ски-туринг без этого просто невозможен.

Одежда и обувь

Собирая рюкзак, стоит позаботиться о таких элементах походного гардероба:

Походные ботинки. Это могут быть кожаные модели с утеплителем или без - в зависимости от температуры и климата. Важно проверить исправность и надежность шнуровки, удобство горлышка. Подошва не должна скользить. Перед походами ботинки обрабатываются специальными средствами от промокания. В самом путешествии стоит регулярно натирать обувь жиром, прежде чем снять ее. В противном случае она просто задубеет за ночь и надеть ее поутру будет очень проблематично.
Бахилы. Этот элемент защищает ноги от снега и влаги. Лучший вариант - туристические закрытые бахилы с резиновой галошей.
Специальные носки и термобелье. В зимние путешествия в горы обычно надевают сразу две пары носков, поэтому их количество рассчитывайте, опираясь на этот факт. Специальные носки не выпускают тепло и легко высыхают. Важно, чтобы носок плотно сидел на ноге. В противном случае появятся мозоли и раны. Можно соединять разные типы таких изделий: нижний слой - туристические, поверх них - вязанные или флисовые. Что же касается термобелья, то для зимнего путешествия стоит отдавать предпочтение именно синтетическим тканям без добавления шерсти или хлопка. Такие ткани быстрее сохнут.
Брюки. Для суровой зимы понадобятся теплы брюки и штаны-самосбросы.
Свитер или кофта из флиса. Стоит взять несколько на смену (на случай многодневного похода).
Куртки. Обязательно стоит обзавестись легкой ходовой курткой - для активного восхождения. Также будет нужен спортивный теплый пуховик. Ходовая куртка может быть изготовлена из непромокаемой безмембранной ткани. Пуховик - это туристическая модель на синтепоне или других синтетических наполнителях.

Подбор защитных аксессуаров для зимнего путешествия

Первое, что нужно приобрести, - это шапка и перчатки. Самый популярный вариант походных шапок - модели из флиса. Современные производители также предлагают изделия из виндблока. Также стоит позаботиться о защите рук. Понадобятся легкие флисовые перчатки и защитные туристические рукавицы.

Не обойтись в зимнем походе без ветрозащитной маски и таких же очков. Будут полезные бафы и шарфы. И последний момент - дождевик. Он пригодится и в холодное время, и в более теплую пору.